自転車ダイエットのススメ

あなたはどの方法を選びますか？

「脂肪がつく」ということは、消費するカロリー以上に摂取するカロリーが多いのです。ダイエットを成功させるには　「摂取カロリーを抑える」　のか、「消費カロリーを増やす」のか、または「その両方！」の3択になるのです。

摂取カロリーを抑えるには、今までの食生活を見直してバランスのよい食事を3食きちんと食べるのがベストです。食事のバランスが崩れると体調不良になるだけではなく、筋肉だけが落ちたぷよぷよの体になる可能性もあります。そうならないためには、食品のカロリーを知ること、栄養に関する知識、そして何より我慢する精神力（大げさ？）が必要になります。

では次に、消費カロリーを増やす方法ですが、まず　”基礎代謝量を上げる”　そして　”体を動かす”　の以上2点です。基礎代謝量を上げるには筋肉量を増やすことが一番です。筋肉量が増えると血行が良くなり体温も上昇して燃えやすい体になります。運動量を増やせば消費カロリーも増えるので、食べ過ぎた分だけ沢山運動する！といった調整できるのが魅力です。

摂取カロリーを抑えつつ消費カロリーを増やすのが一番効果的なのですが、急に頑張りすぎてもストレスになります。上手にダイエットするには、痩せたい目標体重にあわせて運動を楽しみながらたまには好きなものを食べてリラックスする。何より無理なく続けて行くことが健康的なダイエットにつながるのではないでしょうか。

有酸素運動で脂肪を燃やそう！

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。
　無酸素運動は瞬発的に筋肉を収縮させることで大きなエネルギーを発生させるトレーニングのことで、筋肉を鍛えて基礎代謝量UPにつながります。短距離走や重量挙げなどや、運動をはじめてすぐも無酸素運動に該当します。エネルギー源として主に糖質（グリコーゲン）を消費します。
　有酸素運動は息切れしない程度の運動負荷で、細胞に十分な酸素を送りながら長時間継続して行う運動を指します。マラソンやウォーキング、水泳、エアロビクスなどがこれにあたり、心肺を鍛えて持久力がUPし、血行も良くなります。主なエネルギー源は脂肪で、体脂肪と血液中の中性脂肪が減少する効果があります。

有酸素運動のポイントは、会話ができる程度の運動強度で最低でも20分以上は続けることです。久しぶりに運動をする方は、最初は汗ばむ程度から始めて徐々に息切れしない程度の運動強度に移行していくことをおすすめします。